BMI / 체지방률 계산기

BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 비만 판정 지표입니다. 다만 BMI만으로 건강 상태를 완벽하게 판단할 수는 없어요. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높게 나오지만 실제로는 건강한 체형일 수 있고, 반대로 마른 비만인 경우 BMI가 정상이어도 내장지방이 많아 건강 위험이 클 수 있습니다.

체중 감량을 목표로 한다면 한 달에 체중의 1~2%씩 줄이는 것이 건강하고 지속 가능한 방법이에요. 급격한 다이어트는 요요 현상을 유발하고, 근육량 감소로 오히려 기초대사량이 떨어져 장기적으로 더 살찌기 쉬운 체질이 될 수 있습니다. 꾸준한 생활 습관 개선이 가장 중요합니다.

허리둘레는 복부비만을 판정하는 중요한 지표입니다. 대한비만학회 기준으로 남성은 90cm(35.4인치) 이상, 여성은 85cm(33.5인치) 이상일 때 복부비만으로 판정해요. 복부비만은 내장지방이 많다는 의미로, 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등 대사증후군 위험이 높아지므로 주의가 필요합니다.

체지방률 추정 공식은 Deurenberg 등이 제안한 BMI 기반 공식을 사용합니다. 이 공식은 대규모 역학 연구에서 검증되었지만, 개인차가 있을 수 있어요. 정확한 체성분 분석을 원한다면 가까운 보건소나 병원에서 인바디(BIA) 검사를 받아보시는 것을 권장합니다. 보건소에서는 무료 또는 저렴한 비용으로 체성분 검사를 받을 수 있습니다.